Để giảm cân, cơ thể bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng thức ăn thu được. Đây được gọi là thâm hụt calorie và buộc cơ thể bạn phải sử dụng các cửa hàng chất béo như một nguồn năng lượng từ nấm giảm cân thảo dược.
![[IMG]](http://duocphamchucnang.com/files/sanpham/149/1/jpg/thao-duoc-giam-can-nam-tan-mo.jpg)
Giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng calo
Giữ nhật ký thực phẩm rất đơn giản để làm, sau mỗi bữa ăn bạn ghi lại những gì bạn ăn. Ví dụ:
Bữa sáng – 2 quả luộc, nửa quả bơ, 1 cốc cà phê
Sau đó bạn có thể sử dụng một trang web như http://benhvienmatsaigon.com.vn để ước tính số lượng calo. 2 quả trứng luộc có 155 calo , nửa quả bơ có 161 calo và cà phê có 0 calo . Vì vậy, tổng lượng calo của bạn cho bữa ăn sáng sẽ là 312 calo.
Một cách dễ dàng hơn để làm điều này là sử dụng bộ đếm calorie bởi myfitnesspal. Có sẵn các ứng dụng dành cho iOS và Android .
Bạn chỉ cần nhập vào thực phẩm mà bạn ăn và ứng dụng sẽ tính tổng lượng calo hàng ngày của bạn, cùng với sự cố về macro (protein, carbohydrate & chất béo). Nó cũng có một máy quét mã vạch tiện dụng cho các thực phẩm đã mua trong kho.
Sau đó bạn có thể quyết định xem bạn đang tiêu tốn nhiều calo hơn mức bạn nên có và thay thế lành mạnh.
Ví dụ, thay vì có nửa bánh pizza ( có hơn 1000 calo ), hãy nướng thịt gà nướng và một chén rau hấp ( 382 calo ).
Cả hai sẽ làm đầy bạn bình đẳng, nhưng với vú gà bạn tiết kiệm được 600 calo.