Home » tin tức sức khỏe » Chế độ ăn uống giảm cân với trà nấm giảm cân

Ăn nhiều chất đạm và chất xơ
Tiếp tục từ phần trên, bạn nên nhằm mục đích tăng khẩu phần protein và chất xơ. Cả hai đều có cảm giác thư thái cao, có nghĩa là chúng sẽ làm bạn đầy lên nhanh hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn và dùng trà nấm giảm cân
[IMG]
Nhiều nghiên cứu đã điều tra cách thức protein có thể giúp ích trong việc quản lý trọng lượng. Nghiên cứu này cho thấy lượng protein tăng lên tới 30% tổng lượng calo dẫn tới 441 lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông thừa cân ăn khẩu phần protein cao có ít suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm và ít muốn ăn đêm.
Protein cũng có thể giúp ngăn ngừa hồi phục trọng lượng , một khi nó đã bị mất.
Chất xơ cũng làm tăng độ no. Nghiên cứu này cho  thấy rằng thay đổi đơn giản và tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 30g trở lên giúp người ta giảm cân
Protein và thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, cá, thịt nạc, đậu, hạt và hạt. Đây là một ví dụ về thực đơn có hàm lượng calo thấp, giàu protein:
Bữa ăn sáng – 2 quả trứng luộc, nửa quả bơ, 1 cốc cà phê – 312 calo 
Đồ ăn nhẹ – sữa chua Hy Lạp với nửa cốc dâu tây – 125 calo 
Ăn trưa – gà nướng với rau húng – 382 calo 
Ăn vặt – hummus với cây cà rốt - nấm giảm cân tan mỡ 150 calo 
Ăn tối – cá rô phi nướng với rau hấp – 250 calo
Tổng cộng: 1.219 calo
Mặc dù chúng có ít calo nhưng protein trong trứng, sữa chua Hy Lạp, gà, hummus và cá rô phi sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Bơ có chất béo và chất xơ lành mạnh và khi kết hợp với rau và kem hummus, làm tăng lượng chất xơ tổng thể của bạn.
Một thực tế thú vị là một nửa pizza 14 inch có cùng số lượng calo mà các loại thực phẩm trên có, kết hợp .
Bạn cũng nên cảnh giác với một số loại nước sốt và bánh sau; Chỉ cần một thìa canh phục vụ mayonnaise có 90 calo!

Leave a Reply

site by bcz